Cum e hrănită anxietatea socială de telefonul tău?
Aristotel ne-a spus demult: omul e un animal social
E o ființă socială ce a depășit stadiul de voce nearticulată și își poate exprima suferința sau plăcerea printr-un limbaj complex. Un limbaj bazat pe o gândire critică, ce e prezentă și la cei din jurul său. Existenta umană e legată de cea a semenilor săi, prin comunicare, prin emoții, comportamente și gândire critică.
Pe parcursul evoluției umane, comunicarea nu a fost atât de “distantă” precum e azi. Iar gândirea critică, emoțiile și valorile comune s-au dezvoltat mai ales în interacțiuni față în față. Odată cu apariția telefoanelor mobile și a rețelelor sociale, modelul de comunicare umană s-a schimbat dramatic. Și chiar daca acum comunicarea e aparent mai ușoară, dominanța acestui tip de interacțiune poate amplifica nivelul unor tensiuni psihice și sociale, poate amplifica nivelul anxietății tale sau al depresiei.
Mai multe cercetări actuale au dovedit clar că dependenta de telefon e strâns asociată cu un nivel sporit în anxietatea socială. Poți consulta aici o metanaliza pe aceasta tema, ce a inclus 27 de studii.
Cum anume se produce aceste efect?
În primul rand prin faptul că e mai comod să nu mai interacționezi față în față cu cineva atunci când nu te simți confortabil să faci asta. Dar atunci când suferi de anxietate socială, evitarea interacțiunilor cu alti oameni amplifică problema. Iar când telefonul iți oferă și plăcerea unor jocuri online e cu atât mai ușor să nu interacționezi decât cu ecranul.
Azi multa lume mai degrabă fuge de trăirile emoționale neplăcute decât să învețe să trăiască cu ele. Și treptat, odată cu utilizarea tot mai accentuată a telefonului mobil ajungi sa iți hrănești anxietatea socială. Iți vine tot mai greu să te desprinzi din confortul tău, te retragi tot mai mult. Iar aceasta retragere iți poate alimenta o letargie depresivă sau o stare de tensiune, de agitație, de iritabilitate.
Fluxul neîntrerupt, comparațiile & FOMO
Starea de tensiune, de neliniște ce o resimți poate fi întreținută și de notificările și întreruperile constante din social media, ce generează o hipervigilență. Mesajele și actualizările constante pot reduce concentrarea și pot creste nivelul cortizolului, hormonul stresului. Pot întârzia apariția somnului sau reduce calitatea lui. Și nu rareori, telefonul mobil favorizează multitaskingul iar fluxul neîntrerupt de informații poate să-ți supraîncarce memoria de lucru.
Dar poate cel mai important rol în a hrăni depresia și anxietatea socială asociată telefonului mobil il are teama de a nu rata cumva ceva (Fomo – Fear Of Missing Out) și compararea socială. Compararea îți poate amplifica senzația de nesiguranță în variatele contexte sociale. În plus efectul negativ al comparării sociale asupra satisfacției în viață e dovedit și el de numeroase studii.
Ce poți face pentru a scapa de anxietatea ta socială?
În primul rand poți învăța să nu mai fugi de trăirile tale emoționale. Poți învăța cum să te împaci cu emoțiile tale negative, chiar și atunci când iți par copleșitoare. Poți învăța să nu lași gândurile intruzive să te copleșească. Poți identifica ce te ajută și ce te ajută mai puțin în interacțiunile sociale. În felul acesta iți poate fi mai ușor să nu mai lași telefonul tău să-ți hrănească anxietatea socială. Îți poate fi mai ușor să interacționezi față în față cu cei din jurul tău.